Os presentamos 10 consejos que no vienen nada mal para empezar a correr...
Ahí van..¡¡
1 HAZTE UN ANÁLISIS DE PISADA Pide una cita en una
tienda especialista y adquiere el modelo más adecuado para tus
características. No te decidas según el color o el diseño, ya que no
serán lo más importante cuando estés compitiendo.
2 SAL A COMPETIR Apuntarte
a una carrera te permitirá tener una distancia objetiva sobre la que
definir tu entrenamiento. Al fijar una fecha tienes un plazo máximo, lo
que te permite tener mayor motivación y compromiso.
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3 EL PLAN ADECUADO PARA TU NIVEL
Empieza por el principio y elige un plan compatible con tu estado de
forma actual. No te sobreestimes y programa una rutina con la fecha de
carrera en mente, la distancia de entrenamiento y tu nivel de forma
física actual.
4 BAJA EL RITMO Corre
despacio (o, si lo necesitas, camina) antes de correr. Durante los tres
primeros meses deberías poder hablar mientras corres mientras estableces
tus cimientos. Si lo necesitas, para a caminar. Concéntrate en correr
cada vez más tiempo o distancia de manera gradual y no en mejorar tu
ritmo
5 MEJOR CON AMIGOS Los compañeros de
entrenamiento te ayudarán para mantener el estilo de vida saludable y te
ayudarán a salir a correr los días que no te apetezca. Socializar el
running lo hace más divertido y más seguro.
6 MÍNIMO 3 DÍAS POR SEMANA
Los planes de entrenamiento de tres o cuatro días por semana te
permiten recuperar entre rodajes con el estímulo suficiente para que tu
salud y bienestar sigan beneficiados. No te saltes entrenamientos y
trata de cumplir con todo el plan de entrenamiento. Si se te pasa un día
no trates de recuperarlo, simplemente sigue con el plan según esté
planteado. No olvides que los días de descanso son parte de proceso de
entrenamiento. Necesitamos bajar un poco el nivel de actividad para
adaptarnos al entrenamiento. Así es como se gana fuerza, forma y
velocidad. Como mínimo deberías descansar un día completamente.
7 EL CRUZADO MÁGICO
Mejora tus prestaciones como corredor haciendo entrenamiento cruzado
dos días pr semana. Busca actividades que mejoren tu fuerza muscular y
flexibilidad como pesas, yoga, pilates, ejercicios de fortalecimiento
del tronco o calisténicos. Ya tienes otros días para los aeróbicos.
8 COME BIEN
Modifica tu dieta para que esté en consonancia con tu estilo de vida
saludable. Si comes sano tendrás la energía necesaria para correr,
recuperar, sentirte mejor y rendir más.
9 HIDRÁTATE Bebe más agua. Para ello, bebe aunque no tengas sed.
10 LA REGLA DEL 10 o 20 POR CIENTO SEMANAL
Aumenta el kilometraje o el tiempo de carrera de modo gradual. Lo mejor
sería que nunca hicieras más de un 10 o 20 por ciento respecto a la
semana anterior para evitar lesiones y dejar que los músculos se
acostumbren a la carga de entrenamiento.
Bueno, esperamos que estos consejos os sirvan y os hagan llegar muuyy lejos....
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