una MOLESTIA detras dela RODILLA

bueno, ayer sali a correr esos 30 km , la verdad que mis sensaciones no eran del todo buenas, creo que fue por comer y acabar cerca de las 15:00, a eso sumarle que me encontraba un poco cansado de lo del martes arrastrando la salida del jueves, pero sobre todo fue la molestia que me aparecio detras de la rodilla el dia martes, una pena porque la ruta que tenia pensada hacer, acabo con 12 km , en SAN ESTEBAN y luego una caminata por la SENDA DE LOS MONJES , VILLANUEVA, VALDEFRANCOS y SAN ESTEBAN. 

Asi que al final no quede satisfecho, ya que la molestia la tengo presente, no llega a dolor pero esta hay, sobre todo bajando. Creo que es miedo que se empeore, entonces uno pisa diferente y va pensando en la pierna, vamos que no corres con todos los sentidos puestos en la carrera o salida.

Asi que buscando en internet, encontre lo siguiente, que dice, que es por

 NO ESTIRAR !!! sumado a una sobrecarga de los tendones de detras de la rodilla, por las palizas que nos metemos por el monte.

Y recomiendan los estiramientos que son para los gemelos e isquiotibiales.

como tambien que descargen las tensiones de la musculatura de la pierna y que aplique en la zona dolorosa 2 veces al día durante 20 minutos hielo local con el fin de bajar la posible inflamación tendinosa. Ademas me pondre un gel que calculo me vendra bien.

asi que el lunes buscare un poco de tiempo para acercarme al fisio.

dejo los estiramientos.

PERONEOS

Sentado en el suelo con una pierna flexionada apoyando el talón en la parte interna del muslo de la otra pierna. La otra pierna estirada. Inclinar el tronco hacia delante para coger el pie de la pierna estirada y llevarlo en inversión (empujar el pie hacia dentro).

GEMELOS E ISQUIOTIBIALES

	Tumbado boca arriba. Una pierna extendida. La otra con la rodilla flexionada apoyando el pie en el suelo. Elevar la pierna extendida y cogerla con las manos a la altura de la rodilla. Flexionar el pie en dirección al cuerpo..
	Arrodillado, adelantar un pie y apoyarlo completamente plano en el suelo. A continuación flexionar la rodilla dirigiéndola hacia los dedos del pie.
	En posición de a cuatro patas, con una pierna completamente estirada, y la otra ligeramente flexionada. Empujar lentamente el talón de la pierna estirada .hacia el suelo. (Para aumentar la tensión, estirar completamente ambas piernas y empujar ambos talones hacia el suelo).
	Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada adelantada y apoyada en el suelo. Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo, inclinándose hacia la pared.
	Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada adelantada y apoyada en el suelo. El talón de la pierna estirada ligeramente elevado. Flexionar los brazos inclinándose hacia la pared y empujar el talón de la pierna estirada hacia el suelo
	Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Cabeza, tronco y piernas en  línea recta. Ambas piernas estiradas. Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo, inclinándose hacia la pared.
	Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Cabeza, tronco y piernas en  línea recta. Ambas piernas estiradas con los talones ligeramente elevados. Flexionar los brazos inclinándose hacia la pared, y empujar los talones hacia el suelo.