Lesión

¿Que pasa cuando no se cura bien una lesión? ¡¡que te lesionas de nuevo!! :(
Os dejo un artículo de la Runners, que a ver si me aplico ¡¡y puedo estrenarme en triatlón de una vez!!
 

¿QUÉ HACER CON UNA LESIÓN?

Asume que te has lesionado. Si realmente tienes un problema de salud, asume que éste existe, para conseguir:
1. Ponerle solución en el menor plazo de tiempo posible
2. Evitar que dé lugar a problemas más graves
3. Evitar que el problema se haga crónico y sea imposible de erradicar

Establece un plan. Junto con los especialistas que tengas a tu alcance (médico, fisioterapeuta, entrenador, psicólogo, etc.), prepara un programa de trabajo que tenga en cuenta el tiempo que dedicarás a recuperarte, las tareas que tienes que realizar, cómo será el regreso a los entrenamientos, qué puedes poner de tu parte en la rehabilitación, etc.

Deja que te ayuden también psicológicamente. Si dispones de un psicólogo del deporte, su intervención puede ayudarte a estar mejor mientras estás lesionado, sentirte más seguro con tu recuperación, entender cómo debe ser tu regreso y prevenir futuras recaídas.

La recuperación es ahora tu entrenamiento. Por tanto, debes mantener una altísima motivación por recuperarte y eso implica una alta adherencia a la fisioterapia, las tareas que tienes que realizar en casa o los cuidados que tienes que tener.


Plantéate cada ejercicio de recuperación con la mentalidad del entrenamiento más duro. Te resultará más fácil asumir el dolor o la incomodidad si piensas que tiene relación con lo que te gusta: correr.

Repasa mentalmente los ejercicios o pautas de recuperación que has seguido y comprueba tu evolución. También puedes imaginar que la parte dañada se va recuperando. Esto suele contribuir a reducir el tiempo de recuperación.

Vuelve gradualmente a los entrenamientos, exigiéndote sólo lo que estás capacitado para realizar. No tengas prisa por estar como antes de la lesión. Sería peor que provoques una recaída y que todo el trabajo que has hecho no sirva para nada.

? Cuando hayas completado todo el plan de rehabilitación, replantea tus objetivos y el plan de entrenamientos de lo que resta de temporada. Asume que los objetivos que has perdido posiblemente ya no están a tu alcance y que has de tener nuevas metas. Tu motivación y la confianza deben ser las que corresponden al momento actual. No harás bien si piensas como si estuvieras en la situación previa a la lesión.

¿Que pasa cuando no se cura bien una lesión? Que te lesionas de nuevo :(

Aquí os dejo un artículo de la Runners, ¡¡¡a ver si la primera que le hace caso soy yo!!!

¿QUÉ HACER CON UNA LESIÓN?

Asume que te has lesionado. Si realmente tienes un problema de salud, asume que éste existe, para conseguir:
1. Ponerle solución en el menor plazo de tiempo posible
2. Evitar que dé lugar a problemas más graves
3. Evitar que el problema se haga crónico y sea imposible de erradicar

Establece un plan. Junto con los especialistas que tengas a tu alcance (médico, fisioterapeuta, entrenador, psicólogo, etc.), prepara un programa de trabajo que tenga en cuenta el tiempo que dedicarás a recuperarte, las tareas que tienes que realizar, cómo será el regreso a los entrenamientos, qué puedes poner de tu parte en la rehabilitación, etc.

Deja que te ayuden también psicológicamente. Si dispones de un psicólogo del deporte, su intervención puede ayudarte a estar mejor mientras estás lesionado, sentirte más seguro con tu recuperación, entender cómo debe ser tu regreso y prevenir futuras recaídas.

La recuperación es ahora tu entrenamiento. Por tanto, debes mantener una altísima motivación por recuperarte y eso implica una alta adherencia a la fisioterapia, las tareas que tienes que realizar en casa o los cuidados que tienes que tener.

Plantéate cada ejercicio de recuperación con la mentalidad del entrenamiento más duro. Te resultará más fácil asumir el dolor o la incomodidad si piensas que tiene relación con lo que te gusta: correr.

Repasa mentalmente los ejercicios o pautas de recuperación que has seguido y comprueba tu evolución. También puedes imaginar que la parte dañada se va recuperando. Esto suele contribuir a reducir el tiempo de recuperación.

Vuelve gradualmente a los entrenamientos, exigiéndote sólo lo que estás capacitado para realizar. No tengas prisa por estar como antes de la lesión. Sería peor que provoques una recaída y que todo el trabajo que has hecho no sirva para nada.

Cuando hayas completado todo el plan de rehabilitación, replantea tus objetivos y el plan de entrenamientos de lo que resta de temporada. Asume que los objetivos que has perdido posiblemente ya no están a tu alcance y que has de tener nuevas metas. Tu motivación y la confianza deben ser las que corresponden al momento actual. No harás bien si piensas como si estuvieras en la situación previa a la lesión.

Leer más...

una MOLESTIA detras dela RODILLA

bueno, ayer sali a correr esos 30 km , la verdad que mis sensaciones no eran del todo buenas, creo que fue por comer y acabar cerca de las 15:00, a eso sumarle que me encontraba un poco cansado de lo del martes arrastrando la salida del jueves, pero sobre todo fue la molestia que me aparecio detras de la rodilla el dia martes, una pena porque la ruta que tenia pensada hacer, acabo con 12 km , en SAN ESTEBAN y luego una caminata por la SENDA DE LOS MONJES , VILLANUEVA, VALDEFRANCOS y SAN ESTEBAN. 

Asi que al final no quede satisfecho, ya que la molestia la tengo presente, no llega a dolor pero esta hay, sobre todo bajando. Creo que es miedo que se empeore, entonces uno pisa diferente y va pensando en la pierna, vamos que no corres con todos los sentidos puestos en la carrera o salida.

Asi que buscando en internet, encontre lo siguiente, que dice, que es por

 NO ESTIRAR !!! sumado a una sobrecarga de los tendones de detras de la rodilla, por las palizas que nos metemos por el monte.

Y recomiendan los estiramientos que son para los gemelos e isquiotibiales.

como tambien que descargen las tensiones de la musculatura de la pierna y que aplique en la zona dolorosa 2 veces al día durante 20 minutos hielo local con el fin de bajar la posible inflamación tendinosa. Ademas me pondre un gel que calculo me vendra bien.

asi que el lunes buscare un poco de tiempo para acercarme al fisio.

dejo los estiramientos.

PERONEOS

Sentado en el suelo con una pierna flexionada apoyando el talón en la parte interna del muslo de la otra pierna. La otra pierna estirada. Inclinar el tronco hacia delante para coger el pie de la pierna estirada y llevarlo en inversión (empujar el pie hacia dentro).

GEMELOS E ISQUIOTIBIALES

	Tumbado boca arriba. Una pierna extendida. La otra con la rodilla flexionada apoyando el pie en el suelo. Elevar la pierna extendida y cogerla con las manos a la altura de la rodilla. Flexionar el pie en dirección al cuerpo..
	Arrodillado, adelantar un pie y apoyarlo completamente plano en el suelo. A continuación flexionar la rodilla dirigiéndola hacia los dedos del pie.
	En posición de a cuatro patas, con una pierna completamente estirada, y la otra ligeramente flexionada. Empujar lentamente el talón de la pierna estirada .hacia el suelo. (Para aumentar la tensión, estirar completamente ambas piernas y empujar ambos talones hacia el suelo).
	Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada adelantada y apoyada en el suelo. Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo, inclinándose hacia la pared.
	Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada adelantada y apoyada en el suelo. El talón de la pierna estirada ligeramente elevado. Flexionar los brazos inclinándose hacia la pared y empujar el talón de la pierna estirada hacia el suelo
	Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Cabeza, tronco y piernas en  línea recta. Ambas piernas estiradas. Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo, inclinándose hacia la pared.
	Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Cabeza, tronco y piernas en  línea recta. Ambas piernas estiradas con los talones ligeramente elevados. Flexionar los brazos inclinándose hacia la pared, y empujar los talones hacia el suelo.

Leer más...